長輩族群飲食建議指南懶人包彙整(節錄)

身體維護小建議         

睡眠：64歲以下成年人每天睡七到九小時；65歲以上成年人每天睡七到八小時

姿勢作息：別讓長輩離不開椅子，至少每天走10-15分鐘；避免突然站立，會容易因為姿勢性低血壓而昏倒；運動前後要暖身，避免突然的動作造成受傷

運動建議：請參考以下表格

一週運動用選擇適度或高度運動，150分鐘以上運動處方的示範

成人族群飲食建議指南懶人包彙整(節錄)

這個族群是最容易忽略營養的，雖身負重任卻無時常不注意自身的健康。且根據調查，台灣人有近七成是這樣的潛在危險族群
而這樣的狀況也導致許多慢性疾病年輕化，像是高血壓、高血脂、高血糖、肥胖、腰圍過大⋯⋯等
且現今因受到外來文化影響，大家的飲食逐漸西化，亦食用過剩

以下即是世界衛生組織針對成人族群在健康飲食方面，提出的警告與建議：

1. 良好的健康飲食是可以預防慢性病，像是糖尿病、心臟病、中風及癌症⋯⋯等
2. 相對的，不健康的飲食與不充足的運動則會導至上述疾病的發生
3. 健康飲食應該早點執行，以嬰兒時期來說，母乳的哺餵即有助於未來健康、認知發展，甚至減少肥胖或慢性病的機率發生
4. 熱量攝取部分，脂肪不超過30%比例、飽和脂肪不超過10%、反式脂肪低於1%是最好的健康飲食之道
5. 精緻糖不超過5-10%，每日鹽攝取量不超過5g⋯⋯等，都是一個良好飲食需要遵守的

青少年族群飲食建議指南懶人包彙整(節錄)

女孩特別篇

女生容易缺鐵，特別是青少年時期的女孩！這邊以一日15毫克鐵的每日營養攝取建議如下：

1. 一盤紅莧菜、生菜約100克 + 1個荷包蛋約55克 + 1盤炒豬肝約30克
2. 一盤燙茼蒿生菜 + 1份滷味內含牛腱50克 + 豬血糕70克 + 1碗牡蠣湯內含65克的牡蠣

運動飲食建議

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